💎Как накачать идеальный пресс💎
(забирай себе на стену)
Правила:
📝Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
📝Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
📝Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
📝Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
📝Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Зоны мышц пресса 💕
🍦Верхняя зона.
🍦Нижняя зона.
🍦Боковые зоны живота.
🍦Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс») 💕
🍦Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
🍦V – образные подъемы.
🍦Статика V – образная.
🍦Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс») 💕
🍦Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
🍦Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
🍦Обратные скручивания.
(колени согнуты)
🍦V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс») 💕
🍦Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
🍦Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
🍦Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона 💕
🍦Наклоны с гантелями в бок.
🍦Наклоны с гантелями в бок, с разворотом